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Trainings Board Trainingsplan Anfänger
30 Minuten Training
Die folgenden Tabellen beschreiben ein einfaches Training mit dem Einsteiger schnelle Erfolge erzielen können. Die 40 Minuten kann man z.B. 3-mal pro Woche durchführen und man wird sehr schnell eine deutliche Verbesserung der zur Verfügung stehenden Kräfte bemerken. Wenn nach einigen Wochen und Tagen die Übungen als zu leicht erscheinen, kann man Variationen einbauen, oder den Trainingsplan für Fortgeschrittene zu Rate ziehen.
1. Phase - Aufwärmen (10 Minuten)
| Übung | Dauer | Griff |
|---|---|---|
| Schritt 1 (1 Minute) 5 Wiederholungen |
||
| Hängen | 10 Sekunden | Großer Griff |
| Pause | 20 Sekunden | |
| Hängen | 10 Sekunden | Großer Griff |
| Pause | 20 Sekunden | |
| Schritt 2 (1 Minute) 5 Wiederholungen |
||
| Hängen | 10 Sekunden | Großer Sloper |
| Pause | 20 Sekunden | |
| Hängen | 10 Sekunden | Großer Sloper |
| Pause | 20 Sekunden | |
2. Phase - Trainingsphase (20 Minuten)
| Übung | Dauer | Griff |
|---|---|---|
| Schritt 1 (1 Minute) 10 Wiederholungen |
||
| Hängen | 10 Sekunden | Großer Griff |
| 1x Klimmzug | ca. 10 Sekunden | Großer Griff |
| Pause | 40 Sekunden | |
| Schritt 2 (1 Minute) 10 Wiederholungen |
||
| Hängen | 10 Sekunden | Großer Sloper |
| 1x Klimmzug | ca. 10 Sekunden | Großer Sloper |
| Pause | 40 Sekunden | |
3. Phase - Abkühlen (10 Minuten)
Nach dem Training sollte man langsam die Belastung des Körpers reduzieren. Das kann man z.B. mit Dehnübungen sehr gut erreichen.
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